Πόσο συνδεδεμένοι είστε εσείς και ο σύντροφός σας; Μπορείτε να το μάθετε κάνοντας το «τεστ των πουλιών» το οποίο έγινε viral στο TikTok και βασίζεται στο έργο των Τζον και Τζούλι Γκότμαν, των διάσημων ερευνητών σχέσεων συζύγων και συγγραφέων του βιβλίου The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy.
Οι Γκότμαν διαπίστωσαν μέσω της έρευνάς τους ότι οι σύντροφοι στις σχέσεις κάνουν φυσικά και τακτικά προσπάθειες να συνδεθούν με τον σύντροφό τους. Οι Γκότμαν ονομάζουν αυτές τις προσπάθειες «προσφορές» , οι οποίες είναι καθημερινοί τρόποι έκφρασης του τι θέλουμε ο ένας από τον άλλον.
Γυρίζοντας στον σύντροφό σας
Όταν συναντάμε μια προσφορά για σύνδεση -όπως για παράδειγμα ο σύντροφός μας να παρατηρήσει ένα πουλί και να μας πει γι’ αυτό- μας δίνεται η ευκαιρία να στραφούμε προς αυτόν ή να απομακρυνθούμε.
Το νόημα του τεστ με τα πουλιά δεν είναι πραγματικά να δοκιμάσετε τον σύντροφό σας, αλλά να αναδείξετε πόσο συνηθισμένες είναι αυτές οι «προσφορές» και οι ευκαιρίες για σύνδεση, είτε πρόκειται για πουλιά είτε για κάτι άλλο. Το να μοιράζεστε για τη μέρα σας, τους αγώνες στη δουλειά, τα όνειρα για το μέλλον ή ακόμη και ένα meme μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι όλα «προσφορές» για σύνδεση. Το πώς ανταποκρινόμαστε σε αυτές τις «προσφορές» έχει σημασία για την υγεία της σχέσης μας.
Σε μια διάσημη μελέτη, ο John Gottman και οι συνεργάτες του βιντεοσκόπησαν 130 νεόνυμφα ζευγάρια και ανέλυσαν τις μεταξύ τους αλληλεπιδράσεις. Το πόσο συχνά τα ζευγάρια αυτά στρέφονταν το ένα προς το άλλο μετά από προσφορές για σύνδεση αντιστοιχούσε στην κατάσταση της σχέσης τους σε μια παρακολούθηση έξι χρόνια αργότερα.
Ακολουθούν τέσσερις ακόμη επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές από ερευνητές σχέσεων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σχέση σας.
Αναπτύξτε μια συνήθεια ευγνωμοσύνης
Η έκφραση ευγνωμοσύνης μας βοηθά να έρθουμε πιο κοντά με τον σύντροφό μας. Μεταξύ των συμπεριφορών που προάγουν τη σχέση, ο ρόλος της ευγνωμοσύνης έχει μερικά από τα ισχυρότερα επιστημονικά στοιχεία πίσω του, δήλωσε η Σάρα Αλγκόε, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill και διευθύντρια του Love Consortium, ενός οργανισμού που εργάζεται για την επιτάχυνση της επιστημονικής κατανόησης της ανθρώπινης σύνδεσης.
Σε μια μελέτη του 2022 σε 125 ζευγάρια, η Σάρα Αλγκόε και οι συνεργάτες της μελέτησαν την επίδραση της παρότρυνσης του ενός συντρόφου να εκφράζει περισσότερη ευγνωμοσύνη.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι τόσο μικρή όσο ένα ευχαριστώ όταν ο σύντροφός σας σας φέρνει καφέ ή μια μεγαλύτερη χειρονομία όπως λουλούδια ή ένα δώρο.
Σκεφτείτε τι θαυμάζετε και τι σέβεστε στο σύντροφό σας. Προσπαθήστε να παρατηρείτε και να εκτιμάτε ακόμη και τα μικρά πράγματα που κάνει τακτικά.
Μοιραστείτε το γέλιο
Σε μια μελέτη, η Αλγκόε και η πρώην φοιτήτριά της, Λάουρα Κουρτς, βιντεοσκόπησαν 71 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια που μιλούσαν μεταξύ τους για το πώς γνωρίστηκαν για πρώτη φορά. Στη συνέχεια ζητήθηκε από τα ζευγάρια να επιλέξουν διαγράμματα Venn για να αναπαραστήσουν το πόσο κοντά ένιωθαν με τους συντρόφους τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ζευγάρια που μοιράζονταν περισσότερο γέλιο επέλεγαν τα διαγράμματα με μεγαλύτερη επικάλυψη.
Αντίθετα, ο χρόνος που περνούσε ο καθένας ξεχωριστά γελώντας δεν φάνηκε να επηρεάζει θετικά την ποιότητα της σχέσης.
Αγκαλιάστε και κρατήστε τα χέρια σας
Ένας άλλος ισχυρός τρόπος για να συνδεθείτε είναι κυριολεκτικά να απλώσετε το χέρι σας: αγκαλιάζοντας, φιλώντας ή κρατώντας το.
Το δέρμα μας είναι γεμάτο με αισθητήρες αφής, γνωστούς ως C-tactile fibers, οι οποίοι είναι καλωδιωμένοι για κοινωνικό άγγιγμα και είναι βελτιστοποιημένοι να ανιχνεύουν το απαλό χάδι που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευχάριστο. Το κοινωνικό άγγιγμα απελευθερώνει οξυτοκίνη, την ορμόνη του κοινωνικού δεσμού στον εγκέφαλο, η οποία θεωρείται ότι μειώνει το άγχος και τον πόνο. Το στοργικό άγγιγμα σχετίζεται με το πόσο ευαίσθητα αντιλαμβάνονται τα ζευγάρια τους συντρόφους τους.
Δημιουργήστε τελετουργίες συναισθηματικής σύνδεσης
Κάθε χρόνο, τα τελευταία 23 χρόνια, οι Γκότμανς κάνουν «μήνα του μέλιτος» , φέρνοντας το καγιάκ τους στον Καναδά και νοικιάζοντας το ίδιο δωμάτιο.
Μόλις φτάσουν εκεί, κάνουν ο ένας στον άλλον τρεις ερωτήσεις. «Τι σου άρεσε πέρυσι; Τι ήταν χάλια πέρυσι; Τι θα ήθελες για του χρόνου;».
Αυτά τα τελετουργικά δεν χρειάζεται να είναι περίτεχνα, αλλά είναι σκόπιμα προσχεδιασμένες αλληλεπιδράσεις που συζητούνται, συμφωνούνται και ασκούνται και από τους δύο ανθρώπους. Μπορεί να είναι ένα τελετουργικό όπως το φιλί που δίνει ο ένας στον άλλον για το γεια στο τέλος της ημέρας ή ο τρόπος με τον οποίο γιορτάζετε ο ένας τα γενέθλια του άλλου.
Διαβάστε επίσης:
6 σημάδια πως έχετε μια υγιή συντροφική σχέση
