Το κίνημα ευεξίας φαίνεται να έχει τις απαντήσεις που χρειάζεται το κουρασμένο μας μυαλό. Ωστόσο, η ψυχολογική έρευνα και πρακτική υποδηλώνει ότι η επιφανειακή εστίαση στα κεριά, στην αποτοξίνωση με χυμούς και μια προσέγγιση στη ζωή «μόνο για καλές δονήσεις» είναι απίθανο να δημιουργήσει ουσιαστικές αλλαγές στην ευημερία σας.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κουλτούρα ευεξίας έχει γίνει τόσο δημοφιλής, ειδικά μεταξύ των γυναικών και των νέων ανθρώπων. Αλλά αν η ευεξία μπορεί να αγοραστεί, γιατί δεν είμαστε όλοι πιο ευτυχισμένοι;
Ο Mihalyi Csikszentmihalyi, ένας από τους ιδρυτές του κινήματος της θετικής ψυχολογίας, είπε στο βιβλίο του Flow το 1991, ότι «βρίσκουμε την ευτυχία όταν συμμετέχουμε πλήρως σε κάθε λεπτομέρεια της ζωής μας, είτε καλή είτε κακή».
Πράγματι, η ψυχολογική έρευνα δείχνει ότι η μακροπρόθεσμη ευημερία προέρχεται από μια αφοσιωμένη επιδίωξη τόσο της ευχαρίστησης όσο και του νοήματος. Σκεφτείτε το μοντέλο της άνθησης του ψυχολόγου Μάρτιν Σέλιγκμαν: Perma. Το μοντέλο του Σέλινγκμαν χωρίζει την ευημερία σε ξεχωριστά, εφαρμόσιμα «στοιχεία», τα οποία μας δίνουν μια ιδέα για το πώς να κάνουμε την ευημερία πιο εφικτή.
Το Perma είναι ένα αρκτικόλεξο που αντιπροσωπεύει αυτό που ο Σέλινγκαν θεωρεί τους πέντε πυλώνες της ευημερίας: θετικά συναισθήματα, δέσμευση, σχέσεις, νόημα και επίτευγμα. Αυτό το μοντέλο προτείνει ότι αντί να ξοδεύουμε χρήματα για να επικεντρωθούμε στην «αυτοφροντίδα», θα πρέπει να επιδιώκουμε να ικανοποιήσουμε αυτό που οι ψυχολόγοι θεωρούν τις θεμελιώδεις, ψυχολογικές μας ανάγκες για ικανότητα, αυτονομία και συγγένεια.
Η Perma προτείνει να αναρωτηθούμε: Λειτουργώ με τρόπους που με κάνουν να νιώθω ικανός, να έχω τον έλεγχο και να συνδέομαι με τους άλλους;
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ευεξίας που λειτουργούν, με βάση τους πέντε πυλώνες της Perma:
Θετικά συναισθήματα
Η θεωρία διεύρυνσης και δόμησης δηλώνει ότι είμαστε ψυχολογικά δημιουργικοί, παρόντες και ευέλικτοι όταν βιώνουμε θετικά συναισθήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προχωρήσετε πέρα από τη στιγμιαία ηδονική απόλαυση και να στοχεύσετε να αποκομίσετε τα οφέλη μιας σειράς θετικών συναισθημάτων. Αυτό μας επιτρέπει να βιώσουμε ολοένα και πιο θετικά συναισθήματα.
Βρείτε τρόπους να καλλιεργήσετε τα θετικά συναισθήματα, όπως δέος, χαρά, έμπνευση, ευγνωμοσύνη και αγάπη. Για παράδειγμα, για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη δοκιμάστε την άσκηση των τριών καλών πραγμάτων: αφιερώστε χρόνο για να απαριθμήσετε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν την ημέρα σας ή τρία πράγματα για τα οποία νιώσατε ευγνωμοσύνη. Μπορείτε επίσης να γράψετε για την αιτία αυτών των πραγμάτων.
Ίσως το συνδυάσετε με τα οφέλη για την ευημερία της φύσης αναζητώντας τρία καλά πράγματα στη φύση. Εάν είναι δύσκολο να βρείτε χώρο πρασίνου στην περιοχή σας, υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι για να ενσωματώσετε τη σύνδεση με τη φύση στην καθημερινή σας ζωή, όπως να αφιερώσετε χρόνο για να κοιτάξετε τα αστέρια τη νύχτα.
Δέσμευση
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ταιριάζει και σας βάζει σε μια κατάσταση βαθιάς δέσμευσης καθώς έτσι χάνουμε την αίσθηση του χρόνου και νιώθουμε ότι είμαστε παρόντες σε αυτό που κάνουμε.
Μουσική, αθλήματα, παιχνίδια είναι κάποιες ανήκουν σε αυτές τις δραστηριότητες.
Σχέσεις
Είναι η ποιότητα έναντι της ποσότητας όταν πρόκειται για προσωπικές σχέσεις. Ακούγεται απλό, αλλά ψάξτε να βρείτε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να γιορτάσουν τις επιτυχίες σας και να είστε προσεκτικοί με αυτούς που τις μειώνουν.
Αυτό θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τα καλά συναισθήματα που συνοδεύουν τις μικρές νίκες της ζωής. Η προσωπική σύνδεση είναι σημαντική και χαρακτηρίζεται ως βασικό συστατικό στις περισσότερες θεωρίες ευημερίας.
Νόημα
Βρείτε έναν τρόπο να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από εσάς. Γίνετε εθελοντής, εγγραφείτε σε μια κοινοτική ομάδα ή κάντε μια τυχαία πράξη καλοσύνης. Η σκέψη για έναν μελλοντικό καλύτερο δυνατό εαυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε στόχους και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας δίνει σκοπό στη ζωή.
Επίτευγμα
Κάντε κάτι που σας ιντριγκάρει και θα διευρύνει τις ικανότητές σας. Μπορεί να χρειαστεί να εντοπίσετε και να χρησιμοποιήσετε τα δυνατά σας σημεία. Ορισμένα δυνατά σημεία, όπως η επιμονή, σχετίζονται με την επίτευξη. Η αληθινή θετικότητα δεν είναι μόνο να νιώθουμε καλά, αλλά να ανταποκρινόμαστε στις προκλήσεις που μας θέτει η ζωή.
Απλώς θυμηθείτε: Οι πυλώνες της Perma είναι ανεξάρτητοι δρόμοι προς την ευημερία, αλλά έχουν επίσης μεγάλη σχέση. Η ενασχόληση με τον χορό, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βιώσετε θετικά συναισθήματα, δέσμευση, να σας επιτρέψει να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις, ώστε να το ακολουθήσετε αρκετό καιρό και εντέλει να αναπτύξετε μια αίσθηση σκοπού ή επιτεύγματος.
Διαβάστε επίσης:
- 6 σημάδια που δείχνουν πως ήρθε η ώρα να χωρίσετε
- 5 σημάδια ότι ο «κολλητός» μπορεί να είναι ερωτευμένος μαζί σας
- Οι ταινίες τρόμου «καίνε» περισσότερες θερμίδες από 30 λεπτά περπάτημα
