Την έλευση του καλοκαιριού και επίσημα για το βόρειο ημισφαίριο -καθώς και τη μεγαλύτερη ημέρα του 2023- σηματοδοτεί το θερινό ηλιοστάσιο που λαμβάνει χώρα σήμερα Τετάρτη 21 Ιουνίου.
Οι έξοδοι λοιπόν αυξάνονται καθώς και τα γεύματα εκτός σπιτιού και μαζί με αυτά και οι σκέψεις πως το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί. Η αγωνία για πολλές από εμάς γίνεται μεγαλύτερη καθώς ξεκινούν και οι εξορμήσεις στις παραλίες.
Η διατροφολόγος του Balanced Diet, Βάνα Κροντήρη μας εξηγεί πως δεν χρειάζεται να αγχωνόμαστε και μας παραθέτει μερικά θαυματουργά μυστικά την για ρύθμιση ή και διατήρηση του σωματικού σας βάρους!
Μικρά και συχνά γεύματα
«Αρχικά ακόμα και μία μείωση των 500Kcal μπορεί να επιφέρει απώλεια σωματικού βάρους» αναφέρει στο okmag.
«Είναι καλό να υπάρχουν μικρά και συχνά γεύματα μέσα στη μέρα για να μην πεινάτε. Δεν χρειάζεται να μένετε ολόκληρη μέρα νηστικοί επειδή γνωρίζετε πως θα βγείτε έξω το βράδυ».
«Αν αυξήσετε την φυσική σας δραστηριότητα με περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο θα παρατηρήσετε μείωση σωματικού βάρους με ταυτόχρονη απώλεια του ενδοκοιλιακού λίπους και αύξηση της καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας. Με άλλα λόγια θα έχετε περισσότερη αντοχή!» μας εξηγεί η Βάνα Κροντήρη.
«Δεν θα παραλείπετε ποτέ το πρωινό σας γιατί μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να συνεχίσουμε την μέρα μας» μας λέει η διατροφολόγος.
Νερό και ενυδάτωση
«Η κατανάλωση 1,5-2L νερού μέσα στην ημέρα μας βοηθά να επιτύχουμε την αποβολή τοξινών από το σώμα συν ότι είναι ένα επιβεβαιωμένο κατασταλτικό της όρεξης. Για καλύτερη ενυδάτωση μπορείτε να προσθέσετε μέσα κομμάτια φρούτων ή φύλλα από μυρωδικά π.χ. μέντα. Κι ένα ακόμα μυστικό; Να θυμάστε πάντα τον κανόνα του νερού! 1 ποτήρι πριν και ένα μετά από κάθε γεύμα μας κρατά ενυδατωμένους όλη μέρα!»
Συνεχίζει η Βάνα Κροντήρη: «Η κατανάλωση παγωμένου πράσινου τσαγιού, λουΐζας ή και ιβίσκου που είναι πλούσιο σε κατεχίνες και πολυφαινόλες είναι ένας ακόμα καλός σύμμαχος στη ρύθμιση του σωματικού βάρους αλλά και στο να μας κρατάει ενυδατωμένους».
Λιγότερο αλάτι
«Προσοχή πάντα στην ποιότητα των λιπών που καταναλώνετε! Είναι καλό να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση κορεσμένων (ζωικής προέλευσης) λιπαρών οξέων και να δίνεται έμφαση στα ακόρεστα (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κλπ)».
«Όσο είναι εφικτό μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού προσθέτοντας ή αντικαθιστώντας το με μπαχαρικά και βότανα που είναι φίλοι στο αδυνάτισμα π.χ. ρίγανη, θυμάρι, κανέλα, δάφνη, γαρύφαλλο, λεμονόχορτο, κουρκουμάς, παλμαρόζα ή φοινικόροδο».
Μείωση αλκοόλ και ο κανόνας του πιάτου
«Συστήνεται η μέτρια κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Όσο γίνεται προτιμήστε ποτά με χαμηλές θερμίδες, όσο δελεαστικά κι αν είναι τα κοκτέιλ, διότι αυξάνουν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Οι καλύτερες επιλογές είναι το λευκό κρασί, η μπύρα ή και το τζίν».
«Να θυμάστε πάντα τον κανόνα του πιάτου. Αν δεν θέλετε να ξεφύγετε πολύ στις ποσότητες χωρίστε το πιάτο σας σε τρία μέρη, το μισό πιάτο γεμίστε το με φρέσκια σαλάτα ή βραστή και το υπόλοιπο μισό να κατέχει σε ίση ποσότητα την άπαχη πηγή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψαρονέφρι, φιλέτο ψαριού) και τις πηγές υδατάνθρακα (ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτα)».
Και καταλήγει η διατροφολόγος: «Κάτι απ’ όλα τα παραπάνω σίγουρα θα ταιριάζει στην καθημερινότητα σας! Κάντε το πρώτο βήμα και γίνετε η αλλαγή που ζητάτε!»
