Η άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας, όμως δεν είναι πάντα εύκολο να βρούμε χρόνο ή χρήματα για το γυμναστήριο. Ευτυχώς, η φυσική δραστηριότητα δεν περιορίζεται μόνο στους τέσσερις τοίχους ενός fitness center.
Υπάρχουν τρόποι να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας, οπουδήποτε κι αν βρισκόμαστε.
Ακολουθούν τρεις βασικές μορφές άσκησης που μπορείς να κάνεις παντού, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς συνδρομή:
1. Καρδιοαναπνευστική άσκηση
Η πιο απλή μορφή κίνησης είναι το περπάτημα ή το τρέξιμο. Ένας γρήγορος περίπατος στη γειτονιά, ανεβοκατέβασμα στις σκάλες ή ακόμα και χορός στο σπίτι αρκούν για να ενεργοποιήσουν την καρδιά και να βελτιώσουν τη διάθεση. Το μυστικό είναι η συνέπεια: 20-30 λεπτά καθημερινά αρκούν για να δεις αποτέλεσμα.
2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος
Δεν χρειάζεσαι όργανα για να γυμνάσεις τους μύες σου. Κλασικές ασκήσεις όπως καθίσματα (squats), push-ups, προβολές (lunges) και σανίδα (plank) μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε. Αυτές οι κινήσεις δυναμώνουν το σώμα, βελτιώνουν τη στάση και προλαμβάνουν τραυματισμούς.
3. Ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας
Η γιόγκα και το stretching είναι ιδανικά για να χαλαρώσεις, να αποσυμφορήσεις το σώμα σου και να ενισχύσεις την ευλυγισία. Αρκεί ένα στρώμα ή ακόμα και μια πετσέτα. Μερικά λεπτά διατάσεων το πρωί ή πριν τον ύπνο αρκούν για να νιώθεις καλύτερα και πιο ξεκούραστος.
Διαβάστε επίσης: Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνουμε στην εμμηνόπαυση;
