Τα οφέλη της γυμναστικής στην σωματική και ψυχική μας υγεία είναι πολλά. Η προπόνηση σε τακτική βάση θωρακίζει, ανάμεσα σε άλλα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πόσο συχνά όμως πρέπει να γυμναζόμαστε;

Βάζοντας έναν γενικό κανόνα, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουμε κάποια φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση από απλό περπάτημα μέχρι τρέξιμο. Ωστόσο, κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές αντοχές και ανάγκες οπότε είναι δύσκολο να οριστεί.

Ένας personal trainer εξηγεί μιλώντας στον Independent ποιες είναι οι οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσει κάποιος για να φτάσει σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης ενώ διατηρεί την ασφάλεια και την χαρά που προσφέρει μια προπόνηση.

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμναζόμαστε;

Η γενική σύσταση να κάνουμε μια φυσική δραστηριότητα κάθε μέρα δεν συνεπάγεται να τρέχουμε 5 χιλιόμετρα ή να κάνουμε έντονη προπόνηση. Το ιδανικό, σύμφωνα με τον personal trainer, είναι 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Αν μπορείτε και παραπάνω, τότε μια χαρά. Να θυμάστε όμως ότι χρειάζεται και χρόνος στο ενδιάμεσο για ξεκούραση.

Μια καλή ιδέα είναι να μοιράσετε το πρόγραμμά σας μέσα στην εβδομάδα για να αποφύγετε τις υπερβολές ή την έντονη δραστηριότητα. Έτσι θα σιγουρέψετε ότι δεν θα προκαλέσετε τραυματισμούς στο σώμα σας.

Τι διάρκεια πρέπει να έχει κάθε προπόνηση;

Υπάρχει η λάθος αντίληψη ότι πρέπει να γυμναζόμαστε για μεγάλα διαστήματα για να είμαστε fit. Ωστόσο, η μεγάλη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να φέρει κούραση και αυτό να οδηγήσει σε κάποιον τραυματισμό. Αν είμαστε πολύ κουρασμένοι πριν εκτελέσουμε μια άσκηση δεν αποκλείεται να πάει κάτι λάθος με τον τρόπο την κάνουμε ή με τον εξοπλισμό που χρησιμοποιούμαι.

Η προπόνηση δεν πρέπει, όπως υποστηρίζει ο personal trainer, να ξεπερνά τα 90 λεπτά. Το ιδανικό είναι από 60 μέχρι 90 αν έχετε έντονη καθημερινότητα.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ