Οι υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν τις τελευταίες μέρες έχουν δυσκολέψει όχι μόνο τις δραστηριότητές μας αλλά και τον ύπνο μας. Για όσους δεν έχουν φύγει για διακοπές η ανάγκη για «ανάσα δροσιάς» είναι μεγαλύτερη και παρόλο που ο κλιματισμός φαντάζει η καλύτερη απάντηση, δεν είναι για όλους. Πέρα από τις συμβουλές των ειδικών που ζητούν να κάνουμε εξοικονόμηση ενέργειας ή να μειώσουμε όσο γίνεται τη χρήση του air condition για λόγους υγείας, υπάρχουν κι εκείνοι που δεν διαθέτουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καταδικασμένοι να μην κοιμούνται καλά αφού υπάρχουν «μικρά μυστικά».
Ο επίκουρος καθηγητής του Τμήματος Νευρολογίας και Νευροεπιστήμης του Κέντρου για τον Ύπνο στη Νέα Υόρκη, Μάθιου Έμπεν εξηγεί πώς θα κοιμηθείτε χωρίς να ιδρώνετε ή να στριφογυρίζετε για ώρες στο κρεβάτι σας.
Η πρώτη και σημαντικότερη συμβουλή είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Λόγω των υψηλών θερμοκρασιών το καλοκαίρι ο οργανισμός αφυδατώνεται οπότε καταλαβαίνετε ότι χρειάζεται να μπουν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο περισσότερα υγρά απ’ ότι συνήθως. Τις συμβουλές αυτές έδωσε στο okmag και ο διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης. Μείνετε, λοιπόν ενυδατωμένοι, πίνοντας πολύ νερό και φυσικούς χυμούς, είτε καταναλώνοντας ολόκληρα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Αγοράστε έναν ανεμιστήρα
Μοιάζει σαν αυτονόητη λύση για όποιον δεν έχει air condition αλλά δεν συνίσταται η χρήση του μόνο για τη δροσιά. Ο λευκός ήχος που παράγει θα καλύψει όλους τους άλλους εξωτερικούς και θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε.
Κάντε ένα μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο
Είναι σημαντικό η θερμοκρασία του σώματος σας να πέφτει πριν από τον ύπνο.
Ακολουθήστε ένα ήπιο πρόγραμμα γυμναστικής
Λίγη σωματική άσκηση πριν από τον ύπνο βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, σύμφωνα με τον καθηγητή. Αρκεί να μην είναι κάτι έντονο για να μην θερμανθεί το σώμα.
Χρησιμοποιήστε παγοκύστες
Προκειμένου να πέσει η θερμοκρασία σε όλο το σώμα, τοποθετήστε τις παγοκύστες σε παλμικά σημεία, όπως οι καρποί, ο αυχένας και οι αστράγαλοι ή πίσω από τα γόνατα.
Αλλάξτε σεντόνια
Μπορεί τα σεντόνια από σατέν, μετάξι και πολυεστέρα να ήταν στις top προτιμήσεις σας αλλά ο καύσωνας «απαιτεί» βαμβακερά και μάλιστα κατασκευασμένα από ελαφρύ βαμβάκι. Με αυτή την επιλογή θα έχετε την αίσθηση δροσιάς για περισσότερη ώρα.
Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο
Μπορεί να είναι το δωμάτιο που κάνει περισσότερο ρεύμα αν αφήσεις ανοιχτά. Αν δεν υπάρχει αυτό στο σπίτι σας, ο ειδικός προτείνει να κρατήσετε κλειστές τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας έτσι ώστε να ζεσταίνεται λιγότερο ο χώρος.
