Αναμφισβήτητα οι πιο ωραίες γιορτές τόσο για τους μεγάλους όσο και για τους μικρούς είναι τα Χριστούγεννα! Η μαγεία των γιορτών ξεκινά από τον στολισμό του σπιτιού μας, τα φωτάκια που υπάρχουν παντού, οι στολισμένες βιτρίνες και εννοείται τα γλυκά όπως τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και οι δίπλες!
Τι κάνουμε όμως όταν μας καλούν σε πολλά γιορτινά τραπέζια και δεν μπορούμε να αντισταθούμε σε κανένα φαγητό αλλά ταυτόχρονα δεν θέλουμε να πάρουμε και κιλά;
Συμβουλές διατροφής για τα Χριστούγεννα
Το okmag μίλησε με την Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Χριστιάννα Μέλλου η οποία ανέφερε πως εννοείται θα παρασυρθούμε και θα χάσουμε την αίσθηση των τακτικών και υγιεινών γευμάτων αλλά μπορούμε να δώσουμε προσοχή στο τι τρώμε, πότε και πώς. Αυτό, θα μας φέρει ως αποτέλεσμα να μην πάρουμε βάρος στις γιορτές.
Αυτές είναι οι συμβουλές που μας δίνει:
- Να μην μένουμε πολλές ώρες νηστικοί πριν από κάθε εορταστικό τραπέζι.
- Να προσπαθούμε να μην παραλείπουμε το πρωινό και τα ενδιάμεσα γεύματα όπως το δεκατιανό και το απογευματινό.
- Να περιορίσουμε τις υπερβολές στα δυο γεύματα της εορτασικής περιόδου, ακολουθώντας σωστή διατροφή το υπόλοιπο διάστημα.
- Να ξεκινάμε το κάθε γεύμα μας με σαλάτες από ποικιλία λαχανικών διότι η υψηλή κατανάλωση φυτικών ινών θα μας προσφέρει πιο εύκολα κορεσμό.
- Πριν καθίσουμε στο τραπέζι, να πιούμε 1-2 ποτήρια νερό έτσι ώστε να περιοριστεί η όρεξή μας.
- Να γεμίζουμε μια φορά το πιάτο μας με μικρές ποσότητες από κάθε είδος φαγητού χωρίς να στερηθούμε κάτι.
- Να τρώμε αργά. Πριν ξαναγεμίσουμε το πιάτο μας, να περιμένουμε 10 λεπτά στον εαυτό μας έτσι ώστε να έχουμε την αίσθηση του κορεσμού. Όμως, αν νιώσουμε ότι πεινάμε, συνεχίζουμε το φαγητό.
- Να έχουμε ένα κύριο γεύμα τις ημέρες που έχουμε κάποιο εορταστικό τραπέζι.
- Μην έχουμε σε εμφανές σημείο πιατέλες με έτοιμα γλυκά, καλύτερα να τα φτιάχνουμε μόνοι μας. Ένα μελομακάρονο έχει περίπου 150 θερμίδες ενώ ο κουραμπιές 180. Πέρα από τις θερμίδες, το μελομακάρονο θεωρείται πως είναι καλύτερο γλυκό διότι έχει ελαιόλαδο και όχι βούτυρο που έχει ο κουραμπιές. Άρα επιλέγουμε ένα γλυκό τη φορά και όχι συνδυασμό από όλα τα είδη.
- Μην ξεχνάμε το νερό.
- Μπορούμε να πίνουμε αλκοόλ αλλά με μέτρο. Ένα με δύο ποτήρια κρασί σε κάθε γεύμα είναι αρκετά.
- Και τέλος, μην ξεχνάμε και τη φυσική μας δραστηριότητα.
Όπως καταλάβαμε, μπορούμε να περάσουμε όμορφα στις γιορτές χωρίς να στερηθούμε κανένα φαγητό. Όλα θέλουν το μέτρο τους στις ποσότητες και στις ποιότητες. Καλά Χριστούγεννα με υγεία και πολλή αγάπη!
Διαβάστε επίσης: Δίαιτα εξπρές πριν από τα Χριστούγεννα; Ο κίνδυνος που κρύβει
