Ο καύσωνας «Κλέων» πλησιαζει προς την κορύφωσή του με τις προγνώσεις να κάνουν λόγο μέχρι και για 43 βαθμούς Κελσίου την Παρασκευή 14 Ιουλίου. Οι συστάσεις στους πολίτες; έχουν ξεκινήσει, ενώ καλό θα είναι να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα μικρά παιδιά και στους ηλικιωμένους κατά τις μέρες της θερμής εισβολής.
Ωστόσο, τις ημέρες του καύσωνα θα πρέπει να ακολουθήσουμε κάποιες γενικές οδηγίες, ώστε να μην θέσου,ε σε κίνδυνο την υγεία μας. Η Μαραθωνοδρόμος Μαρία Πολύζου δίνει έναν χρήσιμο οδηγό για όσους δεν θέλουν να εγκαταλείψουν την προπόνησή τους και εν μέσω καύσωνα.
Οι συμβουλές προπόνησης για τον καύσωνα από τη Μαρία Πολύζου:
- Επιλέξτε να τρέξετε ή πολύ πρωί ή πολύ αργά το βράδυ (σε καμία περίπτωση μην τρέξετε κατά την διάρκεια της ημέρας όταν η θερμοκρασία χτυπάει κόκκινο και ο ήλιος είναι πάνω από το κεφάλι σας).
- Μην κάνετε υψηλή έντασης άσκησης, οι καρδιακοί σας συχνότητα αυξάνεται κατά κάθε 10 με 20 παλμούς τρέχοντας μία απόσταση.
- Κάθε αύξηση της θερμοκρασίας κατά 5 βαθμούς, μπορεί να επιβραδύνει την ταχύτητα σας έως και 20 δευτερόλεπτα το χιλιόμετρο.
- Επιλέξτε διαδρομές που είναι σκιερές, κάτω από δέντρα.
- Φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερο ρούχα και κυρίως να είναι ανοιχτόχρωμα, ελαφριά με αεραγωγούς.
- Φροντίστε να φοράτε καπέλο και να το βρέχεται συχνά για να πέφτει η θερμοκρασία του σώματος σας.
- Βάλτε αντιηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας και να το ανανεώνεται συχνά.
- Πίνετε πολύ νερό και ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες.
- Μετά την προπόνηση σας κάντε παγωμένο ντους και βάλτε πάγο στους μύες σας, θα σας βοηθήσει για την γρήγορη αποκατάσταση.
- Τρώτε φρούτα και σαλάτες και αποφύγετε φαγητά που βαραίνουν τον στομάχι σας.
- Αν νιώσετε οποιαδήποτε αδιαθεσία σταματήστε αμέσως την άσκηση σας και μείνετε σε σκιερόμέρος ή επιστρέψτε άμεσα στο χώρο σας.
Διαβάστε επίσης:
