Μπαίνοντας στην εποχή 35 plus πολλές γυναίκες αρχίζουν να παρατηρούν αλλαγές στο σώμα, στην ενέργεια, στη διάθεση και στον τρόπο που βλέπουν τον εαυτό τους. Το wellness μετά τα 35 δεν έχει πια να κάνει με εξαντλητικές δίαιτες ή έντονες προπονήσεις, αλλά με ισορροπία, αυτογνωσία και φροντίδα!
Το σώμα αλλάζει και αυτό είναι φυσιολογικό.
Μετά τα 35, ο μεταβολισμός αρχίζει σταδιακά να επιβραδύνεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν καίει ενέργεια με τον ίδιο ρυθμό όπως στα 20 ή στα 30. Παράλληλα, οι ορμονικές διακυμάνσεις κυρίως στα οιστρογόνα και την προγεστερόνη επηρεάζουν το βάρος, την κατακράτηση υγρών, την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεση.
Πολλές γυναίκες παρατηρούν πιο αύξηση βάρους, μειωμένη αντοχή, μεγαλύτερη ανάγκη για ξεκούραση, καθώς και αλλαγές στον κύκλο ή πιο έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα.
Άσκηση με σεβασμό, όχι τιμωρία.
Το wellness στα 35+ δεν ευνοεί τις ακραίες προπονήσεις. Αντίθετα, η σύγχρονη προσέγγιση προτείνει:
- strength training για μυϊκή μάζα και οστική υγεία
- περπάτημα και ήπιο cardio
- pilates, yoga ή mobility για ευλυγισία και αποφόρτιση
Η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει το στρες και να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες, κάτι που πολλές γυναίκες συνειδητοποιούν πλέον.
Διατροφή: λιγότερη πίεση, περισσότερη θρέψη
Το σώμα μετά τα 35 έχει ανάγκη από σωστή θρέψη και ισορροπία, με έμφαση στην ποιοτική πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά, τις φυτικές ίνες και τα σταθερά γεύματα μέσα στην ημέρα. Η νέα φιλοσοφία του wellness απομακρύνεται από την εμμονή με τις θερμίδες και τα αυστηρά διατροφικά πλαίσια και εστιάζει περισσότερο στο πώς νιώθουμε μετά το φαγητό: αν έχουμε ενέργεια, καθαρό μυαλό και καλή διάθεση.
Μυαλό.
Την ίδια στιγμή, αλλάζει και το μυαλό και ωριμάζει. Ψυχολογικά, τα 35+ συνοδεύονται συχνά από μεγαλύτερη αυτογνωσία, με τις γυναίκες να μαθαίνουν να θέτουν όρια, να απομακρύνονται από καταστάσεις που τις εξαντλούν και να επαναξιολογούν σχέσεις, καριέρα και προσωπικές προτεραιότητες. Παράλληλα, ωστόσο, δεν είναι σπάνιο να εμφανίζονται αυξημένα επίπεδα άγχους, κυρίως λόγω των πολλαπλών ρόλων που καλούνται να διαχειριστούν – από την εργασία και την οικογένεια μέχρι τις καθημερινές υποχρεώσεις. Έτσι, η ψυχική ευεξία αποκτά εξίσου σημαντικό ρόλο με τη σωματική φροντίδα.
Το νέο wellness είναι προσωπικό.
Γι’ αυτό και το wellness του 2026 μιλά ανοιχτά για ξεκούραση, όχι ως τεμπελιά, αλλά ως βασικό στοιχείο υγείας. Δεν υπάρχει μία συνταγή που ταιριάζει σε όλες. Το wellness μετά τα 35 είναι πιο ήσυχο, πιο συνειδητό και πιο αληθινό. Δεν αφορά την τελειότητα, αλλά το να νιώθεις καλά στο σώμα σου και στο μυαλό σου, σήμερα, όχι κάποτε.
Διαβάστε επίσης: A letter to the self: ένα γράμμα για όσα κρατάμε ή όσα αφήνουμε αυτήν την χρονιά!
