Αν ο ύπνος έχει γίνει για εσάς μια δύσκολη διαδικασία, τότε οι παρακάτω συμβουλές είναι αυτό που χρειάζεστε. Ο Νικόλαος Οικονόμου, Νευρολόγος -Ειδικός ύπνου μίλησε στην εκπομπή «Στούντιο 4» για τις συνήθειες που πρέπει να αλλάξουμε εξηγώντας αρχικά τι σημαίνει «κοιμόμαστε καλά».
Το να κοιμόμαστε καλά είναι, λοιπόν, να έχουμε καλή ποιότητα αλλά και καλή ποσότητα ύπνου. Ο ειδικός τονίζει ότι στη σύγχρονη εποχή στερούμαστε ποσότητα ύπνου και μάλιστα αυτό συμβαίνει για πάνω από το 1/3 του πλυθυσμού και όπως τονίζει ο ειδικός αυτό έχει πάρα πολλές συνέπειες στη ζωή τους.
Γιατί στερούμαστε ύπνο; Οι λόγοι είναι κοινωνικοί. Δουλεύουμε πολλές περισσότερες ώρες. «Πρέπει να κοιμόμαστε καλά και πολύ. Όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας», αναφέρει ο κ. Οικονόμου.
Ποιες είμαι οι ώρες που πρέπει να κοιμηθούμε; Θα το καταλάβουμε όταν αφήσουμε το σώμα μας ελεύθερο, το Σαββατοκύριακο ή στις διακοπές, δεν βάλουμε ξυπνητήρι, δεν έχουμε καμία έννοια, καμία υποχρέωση και ξυπνήσουμε την ώρα που προστάζει ο εαυτός μας.
Ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για καλύτερο ύπνο είναι να βάζουμε φίλτρα στις ηλεκτρονικές συσκευές για να αποφεύγουμε την ακτινοβολία. Η μείωση της χρήσης του είναι επίσης μια συνήθεια που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.
Σημαντικό είναι επίσης να προσαρμόσουμε τη δουλειά μας στον χρονότυπό μας. Αν είμαστε πρωινοί τύποι είναι καλύτερα, για παράδειγμα, να δουλεύουμε εκείνες τις ώρες. Αυτή μάλιστα και μια πρόταση προς τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Στον καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τον ειδικό, συμβάλει και ο αθλητισμός. Επίσης, τα σταθερά ωράρια ύπνου.
Δείτε όλες τις συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:
