Το καλοκαίρι λόγω της ανεμελιάς και της χαλαρής διάθεσης πολλοί άνθρωποι χαλαρώνουν το διατροφικό τους πρόγραμμα και αφήνονται σε ατασθαλίες που στο τέλος των διακοπών τους αφήνουν “σουβενίρ” κάποια περιττά κιλά. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία και θέλετε να ξεφορτωθείτε τα επιπλέον κιλά το συντομότερο τότε διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
1. Προσαρμόστε την αναλογία των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Όταν λέμε μακροθρεπτικά συστατικά ή αλλιώς macros μιλάμε για τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά. Μια διατροφή με περισσότερη πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερη ώρα χωρίς να καταφεύγετε σε υπερφαγικά επεισόδια που θα σας φορτώσουν με πολλές παραπανίσιες θερμίδες.
2. Κάντε μια δυναμική προπόνηση για 30 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας κάποια αντίσταση. Μια τέτοια προπόνηση θα σας βοηθήσει να τονώσετε τη μυϊκή σας μάζα και κατ΄ επέκταση να κατε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Αν το συνδυάσετε και με 10.000 βήματα την ημέρα η απώλεια βάρους που θα πετύχετε θα είναι εντυπωσιακή.
3. Κοιμηθείτε 8-9 ώρες κάθε βράδυ. Αν το παρακάνατε στις διακοπές με τα ξενύχτια ήρθε η ώρα να επανέλθετε σε φυσιολογικότερους ρυθμούς. Η έλλειψη σωστού ύπνου επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους επειδή αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης γκρεμλίνης, που δίνει το σήμα της πείνας στον εγκέφαλο και παράλληλα μειώνει την παραγωγή της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί το αίσθημα του κορεσμού. Ο ανεπαρκής ύπνος σχετίζεται επίσης με την αύξηση της κορτιζόλης στο αίμα που αυξάνει την όρεξη.
4. Να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες. Ξεκινήστε την προσπάθειά σας να χάσετε κιλά έχοντας στο μυαλό σας να πετύχετε ρυθμό απώλειας 4-5 κιλά το μήνα. Αν ακολουθήσετε μια διατροφή πολύ χαμηλών θερμίδων μπορεί το πρώτο διάστημα να χάσετε περισσότερο βάρος όμως θα καταλήξετε να μην συνεχιστεί η περαιτέρω μείωση. Επίσης, έχοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες στρεσάρετε το σώμα σας και την ψυχολογία σας με αποτέλεσμα την αύξηση της κορτιζόλης το αίμα που εμποδίζει την απώλεια λίπους ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Διαβάστε περισσότερα μυστικά ευεξίας από την Εύα Λεούση στο Nutrifit.
