Οι γρήγοροι ρυθμοί και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας κάνουν δύσκολο να συγκεντρωνόμαστε στο παρόν, στην κάθε στιγμή που βιώνουμε και να χαλαρώνουμε το μυαλό μας από σκέψεις. Το midfulness είναι η πρακτική του να είσαι πλήρως παρών και να έχεις επίγνωση της τρέχουσας εμπειρίας σου χωρίς να χάνεσαι στις σκέψεις σου.
Η ικανότητα αυτή μπορεί να εφαρμοστεί και να καλλιεργηθεί μέσω πρακτικών σε απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να αναπνέεις, να κάθεσαι, να περπατάς, να στέκεσαι και να κινείσαι, ενώ η ενσυνειδητότητα αυτή ενισχύει την εστίαση, την απόδοση, μειώνει το άγχος, εμβαθύνει την αυτογνωσία και καλλιεργεί τη συμπόνια προς τον εαυτό σου και τους άλλους, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Από πού ξεκινάμε το Mindfulness;
Σύμφωνα με την Mayo Clinic η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι απλή και μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα.
Μερικές απλές ασκήσεις
- Δώστε προσοχή στο παρόν. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας με όλες τις αισθήσεις: αφή, ακοή, όραση, όσφρηση, γεύση.
- Ζήστε τη στιγμή. Εστιάστε σε κάθε σας πράξη με πλήρη αποδοχή και επίγνωση.
- Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Φερθείτε στον εαυτό σας με την ίδια καλοσύνη που θα δείχνατε σε έναν καλό φίλο.
- Εστιάστε στην αναπνοή. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά.
Τι άλλο να δοκιμάσετε για να αρχίσετε εξάσκηση
- Body scan (σάρωση σώματος): Ξαπλώστε ανάσκελα και εστιάστε σταδιακά την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματος, παρατηρώντας αισθήσεις ή σκέψεις.
- Καθιστός διαλογισμός: Καθίστε με ίσια πλάτη και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Όταν το μυαλό σας αποσπάται, απλώς επιστρέψτε την προσοχή στην αναπνοή.
- Διαλογισμός περπατήματος: Περπατήστε αργά σε έναν ήσυχο χώρο και εστιάστε στις κινήσεις, στην ισορροπία και στις αισθήσεις του σώματος.
Εν ολίγοις, ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα είναι αποτελεσματικές φυσικές μέθοδοι για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. Με τακτική εξάσκηση, μπορούμε να κατακτήσουμε τις τεχνικές και αυτές να ενισχύσουν την ποιότητα ζωής μας, να μειώσουν το άγχος και να φέρουν μεγαλύτερη εσωτερική ηρεμία.
Διαβάστε επίσης: Το silent walking είναι η νέα τάση στο wellness – Τι είναι και πώς εφαρμόζεται
