Μετά τις 22:00, κάτι περίεργο συμβαίνει.
Οι σκέψεις μεγαλώνουν, τα προβλήματα φαίνονται πιο έντονα και όσα μέσα στη μέρα έμοιαζαν διαχειρίσιμα, ξαφνικά φουσκώνουν. Δεν είναι ότι άλλαξε η πραγματικότητα, απλώς το σώμα και το μυαλό είναι κουρασμένα.
Γι’ αυτό και ο ύπνος δεν ξεκινά στο κρεβάτι.
Ξεκινά λίγο νωρίτερα, από μικρές συνήθειες που στέλνουν ένα απλό μήνυμα: «Η μέρα τελειώνει, μπορείς να χαλαρώσεις».
Μία από τις πιο βασικές κινήσεις είναι το χαμήλωμα των ρυθμών. Χαμηλότερα φώτα, πιο αργές κινήσεις, λιγότερος θόρυβος. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη μετάβαση πολύ πριν κλείσουν τα μάτια. Δεν χρειάζεται κάτι δραματικό, μόνο συνέπεια.
Έπειτα, έρχεται η αποσύνδεση.
Όχι απαραίτητα πλήρης, αλλά συνειδητή. Το ασταμάτητο scroll, οι έντονες συζητήσεις και οι αποφάσεις της τελευταίας στιγμής δίνουν λάθος σήμα στον εγκέφαλο. Μετά τις 22:00, τίποτα δεν λύνεται καλύτερα. Αντίθετα, όλα μοιάζουν πιο δύσκολα απ’ όσο είναι.
Μια απλή, επαναλαμβανόμενη βραδινή συνήθεια, ένα ζεστό ντους, λίγα λεπτά σιωπής, ένα ποτήρι νερό λειτουργεί σαν διακόπτης. Δεν έχει σημασία ποια θα διαλέξεις, αλλά να τηρείται σχεδόν καθημερινά. Το σώμα αγαπά την προβλεψιμότητα.
Αν κάτι σε απασχολεί, μπορείς απλώς να το αναγνωρίσεις και να το αφήσεις για αύριο. Η ξεκούραση είναι πιο παραγωγική από την υπερανάλυση.
Εξίσου σημαντικό είναι το πώς μιλάς στον εαυτό σου πριν τον ύπνο. Όχι απολογισμός, όχι αυστηρή κριτική. Η μέρα τελείωσε. Έκανες ό,τι μπορούσες με ό,τι είχες. Αυτό αρκεί.
Τελικά, ο καλός ύπνος δεν έρχεται από μεγάλες αλλαγές, αλλά από μικρά, επαναλαμβανόμενα σήματα ηρεμίας. Όταν το σώμα καταλάβει ότι είναι ασφαλές να χαλαρώσει, το μυαλό ακολουθεί.
Και τότε, οι σκέψεις μικραίνουν. Όχι επειδή λύθηκαν, αλλά επειδή ξεκουράστηκες.
Διαβάστε επίσης: Γιατί το βραδινό ντους βοηθά και την ψυχική υγεία
