Ανήκετε κι εσείς σε αυτούς, που παρόλο που πέρασε ο Σεπτέμβριος, δυσκολεύονται ακόμη να βρουν τα πατήματα τους και να μπουν σε μια ομαλή διατροφική καθημερινότητα; Που πήραν και κάνα δυο κιλάκια τα οποία δεν λένε να φύγουν με τίποτα; Καταρχάς, ψυχραιμία! Για όλα υπάρχουν τρόποι επίλυσης…
Για αυτό λοιπόν ήρθα εγώ με τη διαιτολογική μου ιδιότητα να σας παρουσιάσω 10 εύκολους τρόπους μέσω των οποίων θα κάνετε το διατροφικό restart που τόσο πολύ θέλετε, αλλά και άλλο τόσο αναβάλλετε.
Πάμε να δούμε τον δεκάλογο μας…
- Νο1 και το πιο σημαντικό: ΔΕΝ πανικοβαλλόμαστε ούτε καταφεύγουμε σε στερητικές και εξουθενωτικές δίαιτες για να τιμωρήσουμε τον «άτακτο» εαυτό μας. Δεν επιδιώκουμε την ταχεία απώλεια βάρους μέσα από εξαντλητικές δίαιτες, αφού μακροπρόθεσμα το μόνο που καταφέρνουμε είναι να κουράσουμε τον οργανισμό μας και συχνά να οδηγηθούμε σε επεισόδια υπερφαγίας.
- Το μυστικό βρίσκεται στη συνετή και ισορροπημένη διατροφή. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Υιοθετούμε τις βασικές αρχές της Μεσογειακής Διατροφής: περιορίζουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων τροφών, γεμίζουμε το πιάτο μας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επιλέγουμε δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια, χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο και εντάσσουμε πιο συχνά το ψάρι στη διατροφή μας.
- Η σωστή διατροφική ρουτίνα βασίζεται στα 4-5 γεύματα την ημέρα, ώστε να διατηρούμε το αίσθημα κορεσμού και να αποφεύγουμε τα άσκοπα τσιμπολογήματα – αλλά και τα βαριά βραδινά δείπνα.
- Παράλληλα, είναι σημαντικό να φροντίζουμε την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού (περίπου 30 mL υγρών/κιλό σωματικού βάρους) και να περιορίζουμε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, τα οποία συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών.
- Και επειδή στις διακοπές συχνά έχουμε ήδη «παρασυρθεί» σε κόκκινο κρέας, γλυκά, junk food, αναψυκτικά ή και αλκοόλ, είναι καλό για ένα διάστημα να τα αφήσουμε στην άκρη, ώστε να βοηθήσουμε το σώμα μας να επανέλθει και να πετύχουμε πιο εύκολα τον στόχο μας.
- Άσκηση: Τα αποτελέσματα δεν έρχονται από μόνα τους· χρειάζονται κίνηση και ιδρώτας. Το κολύμπι, είναι από τις καλύτερες επιλογές, καθώς συμβάλλει στο «κάψιμο» θερμίδων και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Ακόμη κι ένα 30λεπτο καθημερινού γρήγορου περπατήματος ή μια άλλη μορφή άσκησης αρκεί για να δώσει ώθηση στον μεταβολισμό μας.
- Ύπνος: Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή και την άσκηση. Χρειάζεται να κοιμόμαστε 6 έως 8 ώρες κάθε βράδυ, γιατί η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη: αυξάνει εκείνες που ενισχύουν το αίσθημα πείνας και μειώνει τις ορμόνες που μας βοηθούν να τρώμε λιγότερο.
- Πρωινό χωρίς… εκπτώσεις: το πρωινό παραμένει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Ένα θρεπτικό ξεκίνημα μάς προφυλάσσει από τα αλόγιστα τσιμπολογήματα, μας προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να δραστηριοποιηθούμε και μας κρατά χορτάτους για αρκετές ώρες. Σνακ με πρόγραμμα: Τα ενδιάμεσα γεύματα δεν τα παραλείπουμε ποτέ. Οργανωνόμαστε και έχουμε μαζί μας μικρά υγιεινά σνακ – όπως φρέσκα φρούτα, φυσικούς χυμούς, ξηρούς καρπούς, κράκερ. Έτσι, αποφεύγουμε τα άσκοπα τσιμπολογήματα και διατηρούμε τον μεταβολισμό μας ενεργό.
- Ο στόχος για απώλεια βάρους δεν πρέπει να πηγάζει από το αίσθημα ντροπής για το σώμα μας ή την ανάγκη να εντυπωσιάσουμε. Το να θέλουμε να αρέσουμε στους άλλους, χωρίς να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, δεν προσφέρει πραγματική ικανοποίηση ή ευτυχία. Ο πραγματικός λόγος για να επιδιώξουμε απώλεια κιλών είναι η βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας. Πρόκειται για ένα δώρο στον ίδιο μας τον οργανισμό και στον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε και φροντίζουμε το σώμα μας – για να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας και όχι απλώς για να αρέσουμε στους άλλους.
- Και last but not least: Αν και πάλι θεωρούμε ότι δε μπορούμε να τα τηρήσουμε όλα αυτά μόνοι μας, ζητάμε τη βοήθεια ενός επαγγελματία Διαιτολόγου-Διατροφολόγου που θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε τους στόχους μας. Καλή επιτυχία!
* Η Δανάη Πετροπούλου είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (BSc, MSc, ANutr) του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών, κατέχοντας επίσης Μεταπτυχιακό Τίτλο από το Oxford Brookes University της Αγγλίας. Κατέχει Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος στην Ελλάδα και είναι Registered Nutritionist στο Association for Nutrition στο Ηνωμένο Βασίλειο.
Διαβάστε επίσης: Δροσερή σαλάτα γεμάτη μεξικάνικα αρώματα για να πάρετε μαζί σας στο γραφείο
