Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας μας συνδεδεμένοι με τις ψηφιακές συσκευές (κινητό, υπολογιστή κ.α). Το Digital Detox, ή αλλιώς ψηφιακή αποτοξίνωση, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη, όπως το να μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο κοντά με τον πραγματικό κόσμο και να βελτιώνουμε συνεχώς την ποιότητα του ύπνου μας.
Η ψηφιακή αποτοξίνωση αναφέρεται σε μια περίοδο κατά την οποία αποφεύγουμε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών. Για ορισμένους, αυτό μπορεί να σημαίνει πλήρη αποχή από την τεχνολογία, ενώ για άλλους μπορεί να περιορίζεται μόνο στην αποφυγή των συγκεκριμένων εφαρμογών ή του διαδικτύου.
Πώς μπορείς να το πετύχεις με απλά βήματα;
- Επιλέξτε ένα χρονικό πλαίσιο: Αποφασίστε για πόσο χρονικό διάστημα θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση. Πολλοί άνθρωποι θέτουν ένα αρχικό όριο των 2 εβδομάδων ή ακόμα και 1 μήνα, αλλά φυσικά αυτό εξαρτάται από τον καθένα μας. Στην αρχή προτιμότερο είναι να ξεκινήσετε με ένα χρονικό πλαίσιο στο οποίο θα νιώθετε σιγουριά.
- Σίγαση ειδοποιήσεων: Οι ειδοποιήσεις (όπως μηνύματα, emails ) διακόπτουν τη συγκέντρωσή σου συνεχώς, με αποτέλεσμα να δημιουργεί πίεση ή υποχρέωση “πρέπει να απαντήσω τώρα”.
- Δημιουργικές δραστηριότητες: Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αντικαταστήσεις τον χρόνο που ξοδεύεις μπροστά στην οθόνη και να ενισχύσεις την ψυχική σου ευεξία. Διάβασμα, βόλτα στη φύση, γυμναστική ή συζήτηση με φίλους. Πράγματα που σίγουρα θα σε κάνουν να «ξεχαστείς» και να μείνεις μακριά από τις συσκευές.
- Ενημερώστε τους κοντινούς σας ανθρώπους: Ας γνωρίζουν οι δικοί σας για το γεγονός ότι θα μείνετε κάποιο χρονικό διάστημα μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και γενικότερα το διαδίκτυο.
- Κάνε μια ανασκόπηση των εφαρμογών που χρησιμοποιείς και αφαίρεσε αυτές που δεν είναι απαραίτητες ή που σου αποσπούν τον χρόνο χωρίς να προσφέρουν ουσιαστική αξία.
Οφέλη της ψηφιακής αποτοξίνωσης
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Περιορίζοντας τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο, ο οργανισμός σου προετοιμάζεται πιο φυσικά για ξεκούραση.
- Περισσότερος ποιοτικός χρόνος: Μπορείς να αφιερώσεις χρόνο σε φίλους, οικογένεια, χόμπι και δημιουργικές δραστηριότητες που ενδεχομένως νωρίτερα να αμελούσες σε μεγάλο βαθμό.
- Μείωση άγχους και στρες: Λιγότερες ειδοποιήσεις και μικρότερος βομβαρδισμός πληροφοριών σε βοηθούν να νιώθεις πιο ήρεμος και συγκεντρωμένος.
- Βελτίωση ψυχικής υγείας: Η συνειδητή χρήση της τεχνολογίας βοηθά στην αυτογνωσία, στη μείωση της εξάρτησης και στην ανάπτυξη πιο υγιών συνηθειών.
- Βελτίωση της παραγωγικότητας: Χωρίς την συνεχόμενη απορρόφηση σε διαδικτυακές δραστηριότητες ή διαφημίσεις, μπορείς να εστιάσεις περισσότερο στις σημαντικές δουλειές και να γίνεις πιο παραγωγικός
Συμπέρασμα
Μια αποτοξίνωση από την τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να επανεξετάσετε τη σχέση σας με την οθόνη. Είτε απομακρυνθείτε εντελώς από την τεχνολογία είτε απλώς θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, μια αποτοξίνωση μπορεί να σας φέρει μια νέα αίσθηση βελτίωσης στη ζωή σας.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θέλετε να επιστρέψετε ή ότι μια απεξάρτηση από την τεχνολογία δεν είναι για εσάς. Μόλις αφιερώσετε στην αποτοξίνωσή τον χρόνο και τη δέσμευση που χρειάζεστε, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Νιώθετε λιγότερο άγχος; Έχει βελτιώσει την παραγωγικότητα ή τον ύπνο σας; Νιώθετε πιο συγκεντρωμένοι ή φαίνεται να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο; Μόλις καταλάβετε τα οφέλη, θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσετε να εξασκείτε ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα!
Πληροφορίες από Healthline, O Pharkapoiosmou
