Η τεχνολογία έχει εισβάλει για τα καλά στη ζωή μας. Από την εργασία και την επικοινωνία, μέχρι την ενημέρωση και την ψυχαγωγία, όλα περνούν μέσα από οθόνες. Όμως, όσο εξελίσσεται η ψηφιακή πραγματικότητα, τόσο αυξάνεται και η ανησυχία για τις επιπτώσεις στην ίδια μας τη ζωή.
Σήμερα, ο μέσος ενήλικας σε παγκόσμιο επίπεδο περνά πάνω από 5 ώρες την ημέρα μπροστά σε μια οθόνη και ειδικότερα τα 3/4 της νέας γενιάς είναι «εθισμένα» σε συνεχόμενη χρήση. Αυτός ο χρόνος, όσο χρήσιμος κι αν είναι πολλές φορές, έχει αρχίσει να επιδρά αρνητικά ακριβά στη σωματική και ψυχική μας υγεία!
Οι επιπτώσεις
- Σωματική κόπωση: Η υπερβολική χρήση οθονών οδηγεί σε καθιστική ζωή, κακή στάση σώματος και αυτά φέρνουν ενοχλήσεις στο σώμα μας όπως στη μέση και στον αυχένα.
- Κακή ποιότητα ύπνου: Η έντονη ραδιενέργεια και το ο φωτισμός από τις οθόνες μπλοκάρουν την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τον καλό και ποιοτικό χρόνο ύπνου. Η συνεχής χρήση των ηλεκτρονικών gadgets οδηγεί σε δυσκολία να αποκοιμηθούμε και να δώσουμε την ευκαιρία στον οργανισμό μας να ξεκουραστεί καταλλήλως.
- Η ψυχική υγεία καταρρέει – Κοινωνική απομόνωση: Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής χρήση κοινωνικών δικτύων συνδέεται με κατάθλιψη, άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση, ιδιαίτερα στους νέους. Το κινητό αντικαθιστά την αληθινή επικοινωνία. Πολλοί αρχίζουν να νιώθουν ότι δεν μπορούν να περάσουν ούτε λίγη ώρα χωρίς αυτό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στα παραπάνω προβλήματα.
Σύμφωνα με τον επιστήμονα Ράιαν Σάλταν του Columbia Psychiatry, οι ειδοποιήσεις και το ασταμάτητο σκρολάρισμα ενισχύουν τη φοβία της μη-ενημέρωσης και την εξάρτηση από την επιβεβαίωση μέσω likes, κάτι που τροφοδοτεί συναισθήματα ανεπάρκειας και μοναξιάς. Αυτό είναι σίγουρα κάτι που όλοι μας έχουμε ζήσει και είναι εύκολα αντιληπτό στο να το καταλάβουμε, αλλά δύσκολο στο να το σταματήσουμε.
Τρόποι μείωσης χρόνου μπροστά στην οθόνη:
- Μία από τις βασικές συστάσεις που διατύπωσε ο Ράιαν Σάλταν και η ομάδα του είναι η καθιέρωση των ονομαζόμενων «sundown times» για τη χρήση των smartphone. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχει ένας καθορισμένος χρόνος, μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, όπου οι έφηβοι θα πρέπει να αφήνουν στην άκρη το κινητό. Στόχος αυτής της πρωτοβουλίας είναι η μείωση της έκθεσης στις δυνητικά επιβλαβείς επιπτώσεις του υπερβολικού χρόνου μπροστά σε οθόνες, όπως η διαταραχή του ύπνου, το αυξημένο άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
- Περιορισμός των ειδοποιήσεων: Η διαχείριση μιας εθιστικής συμπεριφοράς συχνά έχει να κάνει με τη μείωση του πειρασμού και δεν υπάρχει τίποτα σαν τον ήχο μιας εισερχόμενης ειδοποίησης για να σας δελεάσει να επιστρέψετε στο τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία “Μην ενοχλείτε” του τηλεφώνου σας σε συγκεκριμένες ώρες ή να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις για όλες τις εφαρμογές εκτός από αυτές που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
- Μην κοιμάστε με το τηλέφωνο δίπλα σας: Τα κινητά τηλέφωνα επηρεάζουν τα πρότυπα ύπνου. Αφήστε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό ξυπνητήρι. Είναι σίγουρα δύσκολο να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας αφού έχετε ασχοληθεί με οτιδήποτε, είτε πρόκειται για συνομιλία μέσω SMS είτε για κάποια άλλη εφαρμογή. Αν το τηλέφωνό σας δεν είναι κοντά σας όταν προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ασχοληθείτε με αυτό.
Αναγκαιότητα αλλά με σύνεση!
Δεν μπορούμε να αρνηθούμε την αξία και την αναγκαιότητα της τεχνολογίας. Οι ηλεκτρονικές συσκευές μάς προσφέρουν αμέτρητες δυνατότητες: διευκολύνουν την εργασία, ανοίγουν δρόμους στην επικοινωνία και την πληροφόρηση, και πολλές φορές γίνονται δημιουργικά εργαλεία. Όμως, όπως σε κάθε πτυχή της ζωής, έτσι κι εδώ, το μυστικό είναι η ισορροπία.
Ας μάθουμε λοιπόν να χρησιμοποιούμε την τεχνολογία χωρίς να γινόμαστε εθισμένοι σε αυτή. Ας αφήνουμε χώρο για την πραγματική επαφή, την ουσιαστική αλληλεπίδραση. Η ποιότητα της ζωής μας σίγουρα είναι πολλά παραπάνω από μια οθόνη!
Πληροφορίες από: Columbia psychiatry, psychcentral
Διαβάστε επίσης: Ύπνος και ορμονική ισορροπία: Πώς να κοιμάστε σωστά για να ρυθμίσετε το σώμα σας
