Αν το πρώτο πράγμα που κάνατε και σήμερα το πρωί ήταν να πιάσετε στα χέρια σας το κινητό και να σκρολάρετε σε ειδήσεις γεμάτες αρνητικούς τίτλους, τότε αυτό το άρθρο για το doomscrolling σας αφορά.
Τι είναι το doomscrolling;
Ο όρος ξεκίνησε να μπαίνει στη ζωή μας το 2020, δηλαδή μέσα στην περίοδο της πανδημίας. Οι αρνητικές ειδήσεις ήταν τότε παντού και διαβάζονταν μετά μανίας. Μπορεί κάπως έτσι να ξεκίνησε, ωστόσο το doomscrolling παραμένει μια καθημερινή παγίδα, καθώς οι ειδήσεις σήμερα γεμίζουν με πολέμους, βία, κλιματικές καταστροφές και κοινωνικές εντάσεις.
Σύμφωνα με ειδικούς του Harvard, το doomscrolling αποτελεί πλέον ύπουλη απειλή για την ψυχική και σωματική μας υγεία.
Γιατί μας είναι ελκυστικό το doomscrolling;
Η εξήγηση κρύβεται στον εγκέφαλό μας. Η αμυγδαλή παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιβίωσή μας, κυρίως μέσω της αντίδρασης “μάχης ή φυγής”, κινητοποιώντας τον οργανισμό μας να αντιδράσει σε απειλές, εξασφαλίζοντας την ενέργεια και τη δύναμη για να ξεφύγουμε ή να αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο. Έτσι το στρες μας ωθεί στο ατελείωτο doomscrolling προκειμένου να νιώσουμε ενημερωμένοι και άρα προετοιμασμένοι απέναντι στην απειλή.
Οι πιο ευάλωτες ομάδες
Ιδιαίτερα ευάλωτες ομάδες είναι:
- Γυναίκες, επειδή τα περισσότερα βίαια νέα σχετίζονται με γυναίκες και παιδιά.
- Άτομα με τραυματικές εμπειρίες, που προσπαθούν να νιώσουν ασφαλείς παρακολουθώντας διαρκώς τις εξελίξεις.
Τι επιπτώσεις έχει το doomscrolling στην υγεία μας;
Όμως η συνεχής κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ψυχική, ακόμα και στη σωματική μας υγεία.
Σωματικές
- Πονοκέφαλοι και μυϊκή ένταση
- Πόνοι στον αυχένα και στους ώμους
- Αϋπνία και κόπωση
- Αυξημένη πίεση και μειωμένη όρεξη
Ψυχικές
- Άγχος και υπερεπαγρύπνηση
- Μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή
- Αίσθημα υπερδιέγερσης («popcorn brain»)
- Δυσκολία συγκέντρωσης στην εργασία
- Υπαρξιακό άγχος και κρίσεις πανικού
Πώς θα περιορίσουμε το doomscrolling;
Προφανώς η λύση δεν είναι να σταματήσουμε να ενημερωνόμαστε. Στόχος είναι η ισορροπία.
Οι ειδικοί του Harvard προτείνουν:
- Μην έχετε το κινητό δίπλα στο κρεβάτι – ξυπνήστε χωρίς στρες.
- Μειώστε την παρουσία του κινητού στον χώρο εργασίας – αφήστε το σε συρτάρι.
- Καμία οθόνη στο τραπέζι – δώστε προτεραιότητα στην ανθρώπινη επαφή.
- Βάλτε το κινητό σε grayscale – λιγότερο ελκυστικό σκρολάρισμα.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις – εσείς ελέγχετε το κινητό, όχι το αντίστροφο.
- Προτιμήστε τοπικά νέα – λιγότερο καταστροφικά, πιο θετικά.
- Επιλέξτε θετικές εμπειρίες – εθελοντισμός, χόμπι, βόλτες στη φύση.
- Ζητήστε βοήθεια από ειδικό – αν το doomscrolling επηρεάζει έντονα την καθημερινότητά σας.
Doomscrolling… όχι και τόσο αθώο!
Το doomscrolling μπορεί να μοιάζει με αθώα συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα επιβαρύνει το σώμα και την ψυχή μας. Θέτει σε κίνδυνο την ψυχική υγεία, αυξάνει το άγχος και μας απομακρύνει από την πραγματική ζωή.
Με απλά βήματα και υγιή όρια στη χρήση του κινητού, μπορούμε να περιορίσουμε αυτή τη συνήθεια και να δώσουμε χώρο σε περισσότερη θετικότητα.
Με πληροφορίες από www.health.harvard.edu
Διαβάστε επίσης: Τι είναι το Journaling και πώς βοηθάει στην καταγραφή των συναισθημάτων;
